co po treningu

Jem mięso, ale jeśli chodzi o obiad to jestem zmuszony jeść to co przygotują moi rodzice. PS. Pytanie: Lepiej zjeść więcej białka w dzień treningowy, zaraz po treningu(np. pierś z kurczaka z ryżem) czy w dzień beztreningowy? Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-06 18:27:58

Co do dawkowania etylu to ja dawkuję rano na czczo wg. mnie najważnieszja dawka i 30 minut przed treningiem. Czytałem że branie po treningu to bezsens bo ta kreatyna uwalnia się bardziej podczas wysiłku. Wiadomo gram rano i gram przed treningiem.

a po treningu co dajesz z odzywek? moze byc.

[...] tego wzgledu ze nie miales diety ciezko sie bedzie przestawic ale spoko bedzie ok. Te posilki mozesz sobie zamieniac i dopasowac do swoich godzin. Staraj sie jesc co 3h. Po treningu silowym wypij bezposrednio 50g carbo lub 40g glukozy. Oczywiscie napisalem produkty, ktore np ja jem ale jak nie pasuje ci tuna to go wywal i daj kuraka. Staraj sie [...]

Bialko na noc a gainer po treningu i ewentualnie jesli nie bedziesz w stanie zjesc tyle co musisz

ziemniaki mają wysoki Indeks Glikemiczny (IG) {tak jak banany} co za czym idzie szybko zostają przerobione na energie ,któa jest nam potrzebna po treningu. nie liczyłem ale wydaje mi sie że jest za mało białka zwierzęcego. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-07-27 13:41:34 Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-07-27 13:41:43

Możesz zakupić BIAŁKO + WĘGLOWODANY jakieś i sam sobie ułożysz z tego dawkowanie. Np. po treningu białko z węglowodanami a wieczorem same białko. Kolega napisał Ci TWARÓG. Sam lubię na kolację wsiamać twarożek z truskawkami np. pycha :) Ale to fakt co napisał apokalipsa przy takiej masie to bez problemu można dostarczyć odpowiednią ilość białka [...]

Dzieki wielkie Gall Anonim za Twoja wypowiedz.:) Chcialbym tylko zadac jeszcze pare pytan, mianowicie: -jaka diete stosowac w moim przypadku? I jakie dokladnie cwiczenia aerobowe powinienem wykonywac i kiedy (zaraz po treningu, czy moze przed....chcialbym wiedziec wszystko, co istotne, to chyba w koncu zrozumiale:) ) dziex z gory :]]

jesli uwzglednisz w diecie to nie masz sie co obawiać 30-50g węgli po treningu potrzebne są wegle proste aby uzupełnic glikogen

Mam już takie ochraniacze i byłem z nimi na kilku treningach, są świetne, dobrze mi poradziliście, dzięki. Ale mam jeszcze pytanie. Po treningu moje ochraniacze są wręcz przemoczone od potu (zresztą jak każda rzecz którą mam na sobie ). Czy mogę je prać w pralce? Nic sie z nimi nie stanie? Co jaki czas pierzecie swoje? Nie wiem czy z tą pianką [...]

Dziękuję za linki bardzo się przydały:] Wiem już jak wykonać rozgrzewkę przed treningiem, natomiast nie wiem co robić po treningu? Chodzę na Muay Thai prócz siłowni więc może jakieś ćwiczenia na dynamikę+ zwis na drążku, mostki nie wiem, doradźcie :) .

Film sie przyda! W jaki czas mogę osiągnać taki efekt jak na zdjęciu oraz co powinienem jesć przed i po treningu?

nie mieszamy z mlekiem ja biore na czczo i po treningu. Co do brania cp sposobów było tyle że hohhoho

[...] albo kilka bialek z jajka czy piers z kurczaka. np 1 posilek ryz+piers z kurczaka 2 p. ser bialy z jogurtem i owocami 3 p. ryba+ziemniaki+surowka 4 p. omlet 5 p. odzywka bialkowa lub tunczyk. Postaraj sie po treningu zjesc duzo weglowodanow i bialka bo jest to najwazniejszy posilek dnia. To chyba bedzie na tyle jezeli chodzi o odzywianie

Sławku a mam jeszcze jedno pytanie: Co uważasz że jest lepszym antykatabolikiem po treningu? Glutamina czy BCAA w kapsułkach? Biorąc razem z carbo i kreatyną. Pozdrawiam! Danone

tak, DT- rano 5g i po treningu 5g DNT-rano 5g i w mniej więcej o tej porze co kończysz trening 5g

Na masę tłuszczową - jak najbardziej. a ja zawsze bylem przekonany ze tkanka tluszczowa powstaje w wyniku nadwyzki kcal ile jest osob, ktore byle co byle kiedy jedza i nie sa tluste :) gdzies na forum bylo pisane ze optymalny czas na cos slodkiego to po treningu ze wzgledu na wysokie IG ww

1. Co do treningu polecam Ci coś takiego: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Na pewno Ci się spodoba, bo jak zaczynać to od podstaw. 2. A nie lepiej byłoby Ci to rozbić na 3 posiłki? Według mnie tak jest wygodniej i łatwiej zadbać o to, by dostarczyć odpowiednią ilość jedzenia. Nie wiesz ślepo w wyliczenia na [...]

Dzìęki, z tym białkiem w sumie to mi na ręke bo taniej wyjdzie pewnie :) a co do posiłku po treningu to zaraz ide poczytać :) pozdro.

[...] na tym podziale, więc nie wiem co w nim wogóle modyfikować. Na razie chyba przy nim zostane chyba że ktoś ma jakieś sprawdzone rady ;) Ogólnie wole trening modyfikować na siłownie a nie przed kompem ;P Kiedy po treningu czuje że któryś mięsień przydałoby się jeszcze zrobić to myślę o modyfikowaniu planu a teraz na papierze to wiele nie wymyśle ;)